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【緑黄色野菜・根采・山菜の低脂質順−食品栄養成分表一覧】で、メタボリック・ダイエット・お肌に美容美肌！

【緑黄色野菜・根采・山菜の低脂質順−食品栄養成分表一覧ランキング】で献立料理レシピメニュー、メタボリック・ダイエット・お肌に美容美肌！は、健康管理・メタボリック改善に挑戦する方が、食品食材の栄養素含有量をチャック可能。

メタボリックシンドローム、メタボリック症候群などの生活習慣病の予防改善のダイエットために検索可能な食品別栄養成分表示一覧は、アスパラ、エリンギ、しめじ、マイタケ、にんじん、かぼちゃ、キャベツ、きゅうり、カリフラワー、サラダ菜、水菜、セロリ、ほうれん草、レタスなどの栄養価含有量を「低脂質」の順に表示。

緑黄色野菜・根采・山菜／低脂質順−食品栄養成分表一覧ランキングの説明

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緑黄色野菜・根采・山菜／低脂質順・栄養素含有量を表示

メタボリックシンドローム、メタボリック症候群などの生活習慣病の予防改善のダイエットために、食品栄養成分表一覧ランキングの中から、緑黄色野菜を低脂質順に表示したデータベース。

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低脂質料理レシピの雑学

当然、脂質はエネルギーが高いので、同じカロリーを摂取しようとすると重量が少なくてすむので、胃への負担が軽くなります。

しかし、血清コレストロールは、動物性油脂に多く含まれる飽和脂肪酸と、植物性油脂に多く含まれる不飽和脂肪酸とのバランスが大切。一般的に、飽和脂肪酸は控えめにするほうがよい。

ダイエットなどで、エネルギーの高い脂質は、避けられがちです。しかし、これが極端になると油脂類に含まれるビタミンが取れなくなります。その結果、最悪の場合、とりめ(暗くなると目が見えにくくなる)などになることがあるそうです。ダイエット中の方は、気をつけましょう。

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緑黄色野菜・根采・山菜／低脂質順−食品栄養成分表でメタボリックダイエット

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緑黄色野菜・根采・山菜／低脂質順ランキング

メタボリックシンドローム、メタボリック症候群などの生活習慣病の予防改善のダイエットために検索可能な緑黄色野菜の食品栄養成分表一覧・栄養素含有量は「低脂質順」に、カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、鉄分、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、食物繊維。

緑黄色野菜の低脂質順のNO.1／栄養成分−メタボリックシンドローム予防！
食品名カロリー蛋白質脂質炭水化物カルシウム 鉄分ビタミンAビタミンB1ビタミンB2ビタミンC食繊繊維
単位（可食部100gあたり）kcalgggmgmgIUmgmgmgg
きくらげ 167 7.9 2.1 71.1 310 35.2 0 0.19 0.87 5 57.4
ﾄｳﾓﾛｺｼ 97 3.5 1.5 18.7 4 0.6 14 0.12 0.09 6 2.8
もやし 37 3.7 1.5 2.3 23 0.5 0 0.09 0.07 5 2.3
にんにく 134 6.0 1.3 26.3 14 0.8 0 0.19 0.07 10 5.7
パセリ 44 3.7 0.7 8.2 290 7.5 1200 0.12 0.24 120 6.8
マイタケ 16 3.7 0.7 2.7 1 0.5 0 0.25 0.49 0 2.7
しめじ 18 2.7 0.6 5.0 1 0.4 0 0.16 0.16 7 3.7
ｴﾘﾝｷﾞｲ 24 3.6 0.5 7.4 1 0.3 0 0.14 0.28 0 4.3
かいわれ 21 2.1 0.5 3.3 54 0.5 310 0.08 0.13 47 1.9
ｺｰﾝ 82 2.3 0.5 17.8 2 0.4 10 0.03 0.05 2 3.3
ﾌﾞﾛｯｺﾘ 33 4.3 0.5 5.2 39 1.0 130 0.14 0.20 120 4.4
椎茸 18 3.0 0.4 4.9 3 0.3 0 0.10 0.19 10 3.5
ﾎｳﾚﾝ草 20 2.2 0.4 3.1 49 2.0 700 0.11 0.20 35 2.8
ししとう 27 1.9 0.3 5.7 11 0.5 88 0.07 0.07 57 3.6
春菊 22 2.3 0.3 3.9 120 1.7 750 0.10 0.16 19 3.2
緑黄色野菜の低脂質順のNO.2／食品栄養成分−メタボリック症候群の改善！
食品名カロリー蛋白質脂質炭水化物カルシウム 鉄分ビタミンAビタミンB1ビタミンB2ビタミンC食繊繊維
単位（可食部100gあたり）kcalgggmgmgIUmgmgmgg
しょうが 30 0.9 0.3 6.6 12 0.5 1 0.03 0.02 2 2.1
たくあん 64 1.2 0.3 15.2 26 0.4 0 0.21 0.01 53 3.5
にら 21 1.7 0.3 4.0 48 0.7 590 0.06 0.13 19 2.8
ﾏｯｼｭﾙｰﾑ 11 2.9 0.3 2.1 3 0.3 0 0.06 0.29 1 2.0
アスパラ 22 2.6 0.2 3.9 19 0.7 63 0.14 0.15 15 1.8
ｴﾉｷ茸 22 2.7 0.2 7.6 0 1.1 0 0.24 0.17 1 3.9
おくら 33 2.1 0.2 6.6 92 0.5 110 0.09 0.09 11 5.0
きぬさや 36 3.1 0.2 7.5 35 0.6 94 0.15 0.11 60 3.0
キャベツ 23 1.3 0.2 5.2 43 0.3 8 0.04 0.03 41 1.8
小松菜 14 1.5 0.2 2.4 170 2.8 520 0.09 0.13 39 1.9
サラダ菜 14 1.7 0.2 2.2 56 2.4 360 0.06 0.13 14 1.8
高菜 21 1.8 0.2 4.2 87 1.7 380 0.06 0.10 69 2.5
竹の子 26 3.6 0.2 4.3 16 0.4 2 0.05 0.11 10 2.8
なめこ 15 1.7 0.2 5.2 4 0.7 0 0.07 0.12 0 3.3
緑黄色野菜の低脂質順のNO.3／食品栄養成分−生活習慣病の予防改善！
食品名カロリー蛋白質脂質炭水化物カルシウム 鉄分ビタミンAビタミンB1ビタミンB2ビタミンC食繊繊維
単位（可食部100gあたり）kcalgggmgmgIUmgmgmgg
パプリカ 27 0.8 0.2 6.6 8 0.3 34 0.04 0.03 150 1.3
ピーマン 22 0.9 0.2 5.1 11 0.4 67 0.03 0.03 76 2.3
ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ 29 2.3 0.2 6.0 19 0.4 6 0.09 0.11 9 2.7
かぶ 20 0.7 0.1 4.6 24 0.3 0 0.03 0.03 19 1.5
かぼちゃ 46 1.6 0.1 10.9 20 0.5 120 0.07 0.06 16 2.8
ｶﾘﾌﾗﾜｰ 27 3.0 0.1 5.2 24 0.6 3 0.06 0.11 81 2.9
きゅうり 14 1.0 0.1 3.0 26 0.3 55 0.03 0.03 14 1.1
ごぼう 65 1.8 0.1 15.4 46 0.7 0 0.05 0.04 3 5.7
しそ 37 3.9 0.1 7.5 230 1.7 1800 0.13 0.35 26 7.3
ｽﾞｯｷｰﾆ 14 1.3 0.1 2.8 24 0.5 53 0.05 0.05 20 1.3
セロリ 15 1.0 0.1 3.2 39 0.2 7 0.03 0.03 7 1.5
大根 18 0.5 0.1 4.1 24 0.2 0 0.02 0.01 12 1.4
大根葉 25 2.2 0.1 5.3 260 3.1 650 0.09 0.16 53 4.0
玉ねぎ 37 1.0 0.1 8.8 21 0.2 0 0.03 0.01 8 1.6
青梗菜 9 0.6 0.1 2.0 100 1.1 340 0.03 0.07 24 1.2
緑黄色野菜の低脂質順のNO.4／食品栄養成分−お肌の美容美肌ダイエット！
食品名カロリー蛋白質脂質炭水化物カルシウム 鉄分ビタミンAビタミンB1ビタミンB2ビタミンC食繊繊維
単位（可食部100gあたり）kcalgggmgmgIUmgmgmgg
唐辛子 35 3.4 0.1 7.2 490 0.4 870 0.08 0.28 92 5.7
冬瓜 16 0.5 0.1 3.8 19 0.2 0 0.01 0.01 39 1.3
トマト 19 0.7 0.1 4.7 7 0.2 90 0.05 0.02 15 1.0
なすび 22 1.1 0.1 5.1 18 0.3 17 0.05 0.05 4 2.2
にがうり 17 1.0 0.1 3.9 14 0.4 35 0.05 0.07 76 2.6
にんじん 37 0.6 0.1 9.1 28 0.2 1500 0.05 0.04 4 2.8
ねぎ 28 0.5 0.1 7.2 31 0.2 2 0.04 0.04 11 2.2
白菜 14 0.8 0.1 3.2 43 0.3 16 0.03 0.03 19 1.3
水菜 25 2.9 0.1 4.7 110 1.0 380 0.11 0.23 88 2.8
ﾐﾆﾄﾏﾄ 29 1.1 0.1 7.2 12 0.4 160 0.07 0.05 32 1.4
レタス 12 0.6 0.1 2.8 19 0.3 40 0.05 0.03 5 1.1
レンコン 66 2.1 0.1 15.5 20 0.5 0 0.10 0.01 48 2.0
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